Aranka a gdzie trening miesni naramiennych i raczej proponowalbym trening holistyczny. Chociaz niewielka czesc treningu powinnas mimo wszystko poswiecic na stymulacje wlokien szybkokurczliwych(6-8 powt). Chodzi nie o wielkie miesnie (bo te osiaga sie cwiczac na koksie)ale o lepsza przemiane materii i wydzielanie odpowiednich hormonow. Czyli [...]
Witam, Wiec tak, od pon zaczynam hst. Bede bral przy tym CP+mono. wszystko ustalone, ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach. bialko: 2.2g/kg 154g tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g [...]
[...] perystaltyka i wydalanie -dodatkowe zwiększanie kcal w diecie prowadzi do zwiększenia produkcji hormonów tarczycy oraz wzrost aktywności układu nerwowego Jak widać powyżej wszystko to przedstawia się w szarych barwach i tak naprawdę większość z was powątpiewa czy kiedykolwiek stracą ksywkę „chudzielec". Ale od czego macie forum ? Pomożemy wam [...]
[...] z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii wiadomo brzuch sroda biceps - barki po 9 serii wiadomo brzuch piatek nogi plecy wszystko po 12 serii wiadomo brzuch I tu teraz kilka pytan : 1 Jak wy to [...]
[...] wręcz przeciwnie mocno krytykuję ten styl i stawiam niżej niż KB FC i muay thai.. Już sam ten fakt pokazuje, że nie masz pojęcia o czym piszesz, jak zwykle. A co do "wszystkowiedzenia" to pieprzysz takie same bzdury jak zwykle. Wszystko konsultuję ze specjalistami i ciągle się uczę. Wrzucasz do jednego worka zupełnie odmienne [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery z psem, 4-5x dziennie ok 30 minut. Odżywianie: Jem wszystko prócz owoców morza, mój główny problem to nieregularne odżywianie (np. pierwszy posiłek rzadko kiedy jem przed południem) i używki (kawa do 5x dziennie, czarna [...]
Juz mam dosyc biadolenia typu " U wysokich wszystko inaczej wyglada " , bikol w zyciu nie wyglada na 41 , a wyniki silowe nie sa wogole proporckonalne do wygladu , krotko mowiac sciema K R O P K A
CRYSTAL-C Crystal-C został stworzony z myślą o tych wszystkich którzy chcą wykorzystać suplementację Kreatyna w 100%. W swoim składzie zawiera Bikarbonat Potasowo-Kreatynowy, jedną z najnowszych form Kreatyny. Kreatyna wpływa na szereg czynników dotyczących naszego organizmu: -bierze udział w transporcie i odbudowie ATP – ATP pełni [...]
johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]
[...] interwalowego i roznicowania programu treningowego opisanych wczesniej warto dodac wysilek o niskiej intensywnosci. Yoga, wyprowadzanie psa, jazda na rowerze z malzonkiem - wszystko sie liczy. Laczac przynajmniej 5 godzin fizycznej aktywnosci na tydzien, mozecie zwiekszyc liczbe spalanych kalori o kolejne 300 do 600 kalori. Jezeli jestes mlody [...]
[...] gajnera lub białko. Fotki suba: http://img207.imageshack.us/img207/5577/img0001in4.jpg http://img207.imageshack.us/img207/8706/img0002bm4.jpg http://img207.imageshack.us/img207/3972/img0003vg8.jpg Głosnik w 100% sprawny śrubki wszystko jest jego cene oceniam na ponad 100zł dlatego oczekuje ofert w takim przedziale, kontakt madaf***[email protected]
[...] 6*47,5kg (ostatnie z pomoca) Uwagi: Trening w miare udany, klatka nie miala pelnego tygodnia regenracji, bo w tym tygodniu zamieniam kolejnosc, w przyszlym wszystko juz powinno wrocic do normy. Na skosie w gore zaczalem od wiekszych ciezarow, ale skonczylem na mniejszych, mysle ze za tydzien bedzie lepiej. Za to w pozostalych [...]
styczen 2009 amerykanskie firmy zawsze maja date waznosci na pare lat do przodu moze ktos wytlumaczy, dlaczego polskie o podobnych skladach mają max na rok,półtora he? jedz smialo co do kreatyny, napisz co to za kreatyna no i podaj date spozycia... jezeli ja otworzysz i bedzie w formie sypkiej to wszystko jest ok
[...] ;p i nie jest ona taka sypka tylko tak jakby sie porobily kulki i jest troszke twardsza ;o nie wiem dokladnie jak to okreslic w smaku normalna data waznosci do konca 2008...wszystko z nią ok czy raczej nie? ;p szamac ją za miesiąc czy nie? bo mam jeszcze 600 gram tej samej kretki z vitalmaxa bo zostalo mi z poprzedniego cyklu bo zakupilem 1200 [...]
[...] siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. Trwa to wszystko ok 3,5 godziny. I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy [...]
[...] w okresie roztrenowania,po 4 tyg etapie treningow na sile od poniedzialku zaczynam trening masowy - do tego kombinacja roznych kreatyn - ogolnie mysle ze bedzie fajnie - wszystko dopiete na ostatni guzik itd nie do konca jednak mam jasnosc ktorym planem mam cwiczyc - w gre wchodza 3 kombinacje - 3 dni w tygodniu 1. klatka, treceps [...]
[...] wrecz sensu wywiadu w ktorym czlowiek chce opowiedziec jak z chorowitewgo malego chlopca zostal czolowym polskim kulturysta. kolejna sprawa jesli uwazasz ze mistrzowie wszystko zawdzieczaja saa a nie morderczej pracy nad soba, wyrzeczeniom, wiedzy , panowania na wlasnym cialem ,dazeniom do wyznaczonych celow to smialo mozna stwierdzic ze [...]
[...] mam tu na myśli 1500 rzeczy takich jak inne priorytety, brak czasu, pieniędzy, niechęć do diety i tp, i td)! Taki to już jest ten sport, że nic tu łatwo ani szybko nie przychodzi - w końcu wszystko polega tu na przełamywaniu własnych barier, niezależnie od tego czy istnieją, czy nie, prawda? ;) Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-02-08 17:24:46
Ser twarogowy + płatki owsiane + rodzynki + posiekane orzechy włoskie. Zalewamy mlekiem i wszystko mieszamy. No i mamy danie dnia Śniadanie bardzo dobre, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: - Ser twarogowy - białko - Płatki owsiane - białko, ale przede wszystkim węglowodany - Rodzynki - węglowodany - Orzechy włoskie - wszystko , ale przede wszyskiem [...]
Dieta masowa dla "opornych"
